[...] suplementy to mono 250 mesh vitalmaxa do tego zamierzam dokupić sfd 100% pure power. Dodatkowo sfd wpc ekono i sfd mass activator oraz witaminy olimp. W polce mam jeszcze z 200 kap hmb, i zamierzam to dorzucic choć nie wiem czy coś da :) Dawkowanie będzie wyglądało tak.: DT rano 5 g mono przed treningiem pure porcja, po 5 g mono, po 30 [...]
[...] w tym stylu itd. No i pytania: 1.Jakim planem trenować na siłowni? 2.Jak często siłownia? 3.Ile czasu może mi zająć dojście do takiej sylwetki? (rok czy więcej ? ) 4.Może jeszcze jakieś sporty zamiast biegania itd. ? No i pisze co tam możecie, ze wszystkiego się bd cieszył :P No i dodam jeszcze, że nie dawno zakończyłem karierę kolarza :P Co [...]
[...] na palce - 3x max W rampie ma być ok 3-4 serii. Czy ten trening zwiększy jakoś masę ciała i czy wszystkie partie mięśni będą pracowały? Bo ja mało wtajemniczony jestem i jeszcze nie odróżniam specjalnie kiedy pracują plecy w ćwiczeniu a kiedy barki :D. I czy mogę sobie podzielić jakoś ten trening na tzw A,B,C czy coś? Na siłownie chodzę 3x w [...]
[...] tydzień odblok +mono Oczywiscie tamoxifen pod ręką na gino i na odblok clomid tylko nie wiem w jakiej ilości ten clomid. 10 tabsów to chyba za mało nie ? Do odbloku dorzucę jeszcze żeń-szeń gdyż leży sobie bezużytecznie w szufladzie to może sie jeszcze przyda do czegoś. Oczywiscie do cyklu osłonka na wątrobe i lacidofil na bebechy. Micha wysoko [...]
[...] 4 serie 12 powtórzeń (20 do 25kg + sztanga) <- tutaj trochę lipa jeżeli chodzi o klatkę... Robię o 100% większy ciężar niż w momencie rozpoczęcia. Chciałbym zacząć ćwiczyć splitem i dokładnie monitorować progres siłowy. Czy nadszedł już na to czas? Czy może jeszcze walczyć starym planem? Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-04-29 19:50:03
[...] ćwicze już jakieś no można powiedzieć 6 miesięcy lecz miałem przerwę tzn ćwiczyłem całą poprzednią zimę lecz od marca mam przerwę ponieważ miałem za dużo treningów bo gram jeszcze w piłke przemęczenie organizmu teraz zerwałem już z tym sportem i chciał bym na ostro powrócić do ćwiczeń. Mam 16 lat prawie i chciał bym poradzić się was w kilku [...]
[...] bo co mi po tym ze klepie jak na sile trzeba wlewać to w siebie albo sie potem odbija ze ochvjeć można .. a opcja wsyp do mordy i popij wodą to nie dla mnie. Do wyboru jeszcze: SCITEC Hot Blood 2.0 300g SCITEC Pow3rd! 2.0 350g SCITEC Fireworks 360g SCITEC Attack 2.0 320g OPTIMUM NUTRITION Gold Standard Pre-Workout 330g HI TEC B.L.A.D.E. [...]
[...] można wdrożyć w życie? 2. czy jest dobrze zbudowany i równomiernie będą rozwijały się całe mięśnie, myślę, że trochę przesadziłem z plecami, gdyż najpierw drążęk a potem jeszcze dwa ćwiczenia obciążające plecy. Chodzi mi o to abym co dwa dni mógł podejść do tego treningu i nie musząc po nim odpoczywać kilka dni do następnego. 3.Pytanie do [...]
[...] -Magnez> 1tab. -Omega3> 1tab. Po południu -DAA Ok.godz 18 -CM3> 4tab. -Carbo> 50g Wieczorem: *kolacja -Magnez> 1tab. -omega> 1tab. *przed snem -DAA>1 tab. Chce dokupić jeszcze Vitaminki i Glukozamine Hmmm?? Co o tym sądzicie ? i oczywiscie dieta. Co do diety jeszcze dokładne ją sprecyzuje i tez wrzucę 65--->75 [...]
[...] ciag ? jeśli tak to gdzie ? Czy może cos ominać/dodać w planie ? Suplementy i odzywki itd… a wiec mogę wydać do 400 zł, co byscie mi polecili ??? Na pewno kreatyna i gainery a poza tym to nie wiem, doradzcie. Za wsztyskie rady z gory dzieki Jeśli cos jeszcze dopisac o czym zapomniałem i mowcie. Zmieniony przez - moroooo w dniu 2006-12-27 22:26:17
[...] koleżanki i koledzy ponieważ mam duży problem ze snem i odczuwam ciągłe zmęczenie. Po krótce opowiem jak wygląda moja sytuacja. Od ponad tygodnia nie pracuje i potrwa to jeszcze przez ok 2 miesiące. Odkąd nie pracuje mam duże problemy z zaśnięciem, późno zasypiam i budze się w nocy kilka razy, a wstaje obolały i niewyspany co przekłada się na [...]
[...] w miesiącu ćwiczyłem siłowo-w miejscu z ciężarem. prędkość jaką "truchtam" to 21.78km/h (wcześniej przed siłowymi19.23 km/h, więc myślę że coś dało) do tego dystansu.Czasów jeszcze nie ustalałem, stwierdziłem że nie ma sensu skoro po 400m muszę zmniejszyć swoją prędkość, na kolejnych 400 pewnie będę biegł tempem nieco szybszym od szybkiego [...]
[...] z sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 s 15/15 w środe to samo i w piatek też w trzecim i czwartym tygodniu obnize ilość seri do 10 w piątym i szóstym do 8-6 zalezy:):) jeszcze bym chciał jakiś trening na wtorek i czwartek i sobote tak żeby miec miesnie w ruchu i spalać napewno odpadaja biegi:(:( zero kondycji:(:(:( ale moge za to róznego [...]
[...] sobie poranny czas. Prawdopodobnie nastawienie budzika na kwadrans wcześniej pozwoliłoby wykonać poranne czynności w mniejszym stresie i w wolniejszym tempie, zostawiając jeszcze chwilę na skonsumowanie przygotowanego (choćby wieczorem - dzień wcześniej) posiłku. Przyczyna druga: za późna i za obfita kolacja Poranny brak apetytu może być też [...]
[...] podciągnięcia. We wtorek i czw dodatkowo plan 50 pompek. Ważyłem ok 112-114 kg więc byłem cięży o ponad 8-10 kilogramów, a ta masa to nie były mięśnie... Tylko wtedy jeszcze studentem to był czas na solidną regenerację |-O Przewertowałem forum i internet. Znalazłem 3 opcje które by mogły pomóc i proszę o poradę ponieważ już mam mniej [...]
Witam. Forum śledzę od dawna, a to mój pierwszy wpis, więc jednocześnie witam wszystkich :) Mija około rok mojego trenowania, w związku z tym chciał bym przedstawić swój plan treningowy ułożony samodzielnie (lecę na nim od maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. [...]
[...] tydzień po leczenie za miesiąc chciał bym od nowa zacząć moją przygodę z siłownia mam ogromny zapał w sobie wiem ze zaraz ktoś mi napisze człowieku dziękuj Bogu i odpoczywaj jeszcze ale ten kto ćwiczył i już coś osiągnął to wie jak to ciągnie z powrotem na siłownie a lekarze mi pozwolili wrócić więc teraz poprosił bym o jakąś mądrą rade co do [...]
[...] jak się słyszy takie coś(aha powiedział że ćwiczy codziennie. Ale nie wiem jak z tymi powtórzeniami.. dla mnie to jest masakra i palenie mięśni, zwłaszcza, że po tym robi jeszcze klatę skos również na 10 serii!) Dochodząc do puenty mojej wypowiedzi, przez całą rozmowę ,,napalony amator'' cały czas się śmiał i uważał mnie za śmiecia... Więc [...]
[...] ze tam sie toczyla dyskusja ze mna, a nie z toba bo pare razy cos pisales, a potem to kasowales po przemysleniu. Przykro mi, że oprócz tego że zbyt dużo nie wnosisz to jeszcze dajesz mi tym do zrozuminia, że masz mnie gdzies i nie potrafisz docenic nawet mojej pracy dla dzialu. Ale juz niema z tym problemu. Usunieciem tego tematu bardziej [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI STOJĄC Oto plan. Dodam ,że mogę ćwiczyć jeszcze w WTORKI I CZWARTKI , co o tym sądzicie :)? Przy mojej masie , to podobno dobrze , aby mięśnie były codziennie ruszane i wgl. Ławeczkę mam w domu , dlatego mogę [...]
